Letni pieszy rajd: przygotuj udaną wyprawę

Wędrówka w pełnym słońcu, z plecakiem na ramionach i szumem drzew w tle, to esencja wakacyjnej przygody. Jednak letni rajd wyciska z wędrowca sporo potu – dosłownie i w przenośni. Nie wystarczy założyć wygodnych butów i wyruszyć w trasę. Dobrze przemyśleć, gdzie i jak długo będziemy maszerować, a także w co się zaopatrzyć. Odpowiednie ubranie i plan trasy to tylko część długiej listy spraw.

Trasa i strój

Zanim spakujesz plecak, zastanów się nad dystansem i charakterem szlaku. Wolisz łagodne ścieżki w okolicach jezior, czy strome podejścia w górach? Jeśli planujesz rodzinną wyprawę, wybierz szlaki umiarkowanie trudne. Jeżeli wybierasz się w miejsca mniej popularne, pobierz mapy offline w telefonie lub weź papierową wersję.

Pogoda zawsze może być kapryśna. Poranek zapowiada upał, a popołudniowa burza zaskoczy nawet wytrawnych wędrowców. Dlatego przejrzyj prognozy z co najmniej dwóch źródeł. Będzie to szczególnie ważne, jeśli rajd potrwa kilka godzin i prowadzić będzie przez otwarte przestrzenie lub odsłonięte górskie stoki. Wysokie temperatury wymagają regularnych postojów w cieniu. Jeżeli wybierasz się w rejony bez sklepów i schronisk, weź wodę i prowiant na cały dzień.

Dobre ubranie chroni przed przegrzaniem, otarciami i nadmierną utratą wilgoci. Wybieraj koszulki oddychające, odprowadzające pot na zewnątrz. Unikaj bawełny – gdy nasiąknie potem, wysycha powoli. Lekkie, przewiewne materiały syntetyczne spisują się lepiej. Szorty czy długie spodnie? To zależy od rodzaju trasy. W gęstych krzakach, gdzie mogą być kleszcze lepsze długie spodnie Jeżeli idziesz po otwartym, mało zarośniętym terenie, krótkie spodenki dadzą więcej swobody.

Nakrycie głowy to podstawa, zwłaszcza w pełnym słońcu. Jeśli często spacerujesz, wybierz nakrycie z filtrem UV lub specjalną tkaninę, która szybciej odprowadza wilgoć. Okulary przeciwsłoneczne poprawią widoczność i zabezpieczą oczy przed promieniowaniem.

Nie ma nic gorszego niż niewygodne buty po kilkunastu kilometrach wędrówki. Liczy się dobra wentylacja i odpowiednia przyczepność podeszwy. W upalne dni stopy szybko się pocą, a wtedy rośnie ryzyko odparzenia.

Ochrona przed owadami jest równie ważna. Komary, meszki czy kleszcze są zmorą w lasach i na łąkach. Zabierz środek przeciw insektom z odpowiednim stężeniem DEET lub innym składnikiem odstraszającym. Nawet jeśli nie przepadasz za intensywnym zapachem, wystarczy parę psiknięć. Po ukąszeniu narażamy się na dyskomfort i ryzyko zakażenia chorobami przenoszonymi przez kleszcze (np. borelioza). Po powrocie do domu obejrzyj ciało pod kątem ewentualnych kleszczy, zwłaszcza w zgięciach kolan, pachwinach i okolicach szyi.

Najpopularniejsze rodzaje środków przeciw owadom:

• Spray z DEET – skuteczny, ale ma intensywny zapach.
• Preparaty na bazie ikarydyny –łagodniejsze w zapachu.
• Naturalne olejki (np. eukaliptusowy) – alternatywa dla osób wrażliwych, lecz mniej skuteczna.

Stosuj je zgodnie z zaleceniami producenta, zwłaszcza w rejonach mocno zalesionych, bogatych w insekty. Unikniesz ciągłego odgarniania owadów.

Prowiant i akcesoria

W intensywnym upale można się odwodnić w ciągu kilku godzin. Zamiast połykać naraz pół litra wody, lepiej pić systematycznie w małych dawkach – to bardziej efektywne i lepiej nawadnia organizm. Zamiast plastikowych butelek jednorazowych wybierz butelkę z wbudowanym filtrem. Jest lekka i napełnisz ją w każdym kranie.

Z przekąsek najlepiej coś bogatego w energię: orzechy, batony zbożowe, owoce. Na dłużej kanapki z warzywami i chudym białkiem (np. jajkiem). Nadmiar cukru tylko na chwilę podniesie poziom energii, po czym odczujesz nagły spadek formy.

Dla bezpieczeństwa weź ze sobą apteczkę i poinformuj kogoś, gdzie idziesz. W miarę możliwości trzymaj się oznaczonych ścieżek, zwłaszcza w parkach narodowych, gdzie chodzenie poza szlakiem jest często niewskazane.

Zachowuj się kulturalnie, nie niszcz zieleni, a śmieci zabierz ze sobą. Jeśli zobaczysz jakieś niebezpieczne miejsce (np. powalone drzewo blokujące drogę), zgłoś to lokalnej administracji szlaku. W ten sposób zadbasz również o bezpieczeństwo innych turystów.